广西新闻网南宁3月16日讯（记者 韦幸文 罗珊珊 实习生 龙思思 黄结英）近年来，随着短视频平台的不断发展，短视频逐渐渗透到人们的日常生活中。本只想放松一下，没想到一条接一条的短视频刷得根本停不下来。不一会儿的工夫，一两个小时的时间就过去了，让不少网友直呼：“刷短视频真的太‘上头’了！”
根据CNNIC发布的第49次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2021年12月，我国网民人均每周上网时长达到28.5个小时，较2020年12月提升2.3个小时，其中短视频用户规模达9.34亿，短视频用户使用率达90.5％，超过半数的人每天都会刷短视频。你是否也会刷短视频上瘾？
刷短视频为什么会让人上瘾？
短视频是指在各种新媒体平台上播放的、适合在移动状态和短时休闲状态下观看的、高频推送的视频内容，时长通常为几秒到几分钟不等。在信息化时代下，生活中的碎片化时间蕴含着人们大量的对信息吸纳的需求，短视频恰好满足了这一点，且迅速占据人们生活的一部分。短视频通常会通过各种“夸张”的画面和“洗脑”的音乐迅速抓住人们的眼球，吸引人们的注意力。虽然只有短短几秒到几分钟，却很容易让人越刷越上瘾，且群体逐渐从年轻人扩大至中老年人，成为新的“杀时间”利器。不少人调侃：如何浪费一个人的时间？给他装个短视频软件就好了。
市民黄女士说：“我每天都会花2个小时左右的时间刷短视频，刷短视频对于我来说有一定的成瘾性，每次决定不看的时候，又忍不住点开下一个，有时候不自觉就会看很久。它吸引我的地方在于每个视频的浏览时间较短，且多为感兴趣的内容，能够让人放松，消遣娱乐。”
市民吴先生通常会利用中午午休或晚上下班的时间来刷短视频，每当他刷到一些新鲜题材的视频，就会想有更多的了解。“短视频吸引我的原因是可以直观地去了解内容，毕竟字不如图，图不如视频，有时候看别人视频解说，收获还是挺大的。”吴先生说道。市民苏先生则认为短视频碎片化、信息量少，能给人即时性的视觉感官以及反应。
那么，短视频为什么让人越刷越上瘾？心翔心理主任咨询师、心理学教授林晓义分析道：“一个人的注意力分配时间约为15-20秒，短视频制作的模式通常都控制在十几秒的时间，如果在这十几秒的时间里短视频的内容能够让人产生共鸣，那么就很容易夺走人的注意力。另外，平台的大数据推送机制也是短视频越刷越上瘾的原因之一。在你被内容吸引，夺取注意力以后，平台又会不断地推送类似的内容给你，通过叠加人的注意力分配时间，让人感觉刷短视频花费的时间很短，但实际上已经过去很长的时间了。”
刷短视频真的能让人放松吗？
闲暇时不知道要做什么，就会拿出手机点开短视频App，一条又一条地刷着，你是否也有这样的时刻？那么，刷短视频真的能让人快乐和放松吗？真的能让人学到知识吗？
“该焦虑的事情，我放下手机还是会很焦虑。”大四学生黄同学表示本想通过刷短视频放松，缓解毕业论文的压力，但实际上却陷入另一种“怪圈”：“我明明知道刷短视频会很浪费时间，影响我的毕业论文进度，很想关掉它，但我就是放不下手机，总把它作为一种逃避现实的手段，导致毕业论文一拖再拖，越拖越焦虑，越焦虑就越想要去刷短视频。”和黄同学有相似经历的还有吴先生，他表示自己原本是想通过刷短视频达到打发闲暇时光、接触新鲜事物、饭后娱乐等目的，最后却造成了时间浪费、经常性熬夜、影响正常作息、打乱原有工作安排等不良影响。
“刷短视频并不能真的能让人放松。”南宁某心理咨询室、国家二级心理咨询师施慧表示，短视频中内容接收者是处于被动的输入状态，在刷短视频的过程中人的大脑会分泌出多巴胺，从而产生愉悦感，在愉悦感的支配下，当下身体感觉不到疲惫，但因为长时间刷短视频，加上多巴胺会让人对于时间感以1:30的比例扭曲着，所以实际上人的身体是越刷越疲劳。
在谈及“刷短视频是否能满足学习新知识的目的”时，林晓义说道：“刷短视频并不是一个真正获取新知识的好方法，因为一条短视频大多数情况下只有15秒到1分钟不等的时间，这么短时间内能传递给公众的信息是十分有限的，大多是一些浅显的概念，刷过就过了，公众会随着下一个视频的到来而被转移注意力，这样实际上并不有利于公众深度思考。而且有些短视频是片段式的，内容有可能存在断章取义，会让人产生误解，特别是未成年人，这对于他们的认知会影响很大。”林晓义表示，长期刷短视频还会对人的注意力造成一定的影响，它会不断地缩短注意力分配时间，要是在此后的学习或工作中需要花费较长时间去完成一件事，就容易没有耐心，让人产生厌烦心理，特别对于学生来说影响会更大。
如何理性地面对短视频传播？
如何判断是否已经对短视频成瘾？林晓义认为可从以下几个方面判定：一是从时间长短来判定，刷短视频的时间每天持续超过六小时，且连续三个月以上可以断定为对短视频成瘾；二是从自控能力来判定，比如明明知道自己有其他事情需要去做，但是没有办法控制自己停下刷短视频，对短视频过度依赖，沉浸其中走不出来；三是下意识地希望通过刷短视频逃避当下面临的压力，缓解自己的不良情绪，将其作为逃避现实的一种手段。
“其实大多数人并没有刷短视频到严重成瘾的地步，因为还会有‘自己是否刷短视频上瘾了’的意识存在，就说明还是在可控范围内的，只是比较容易沉浸于其中。”林晓义说，对于此类人群，想要减少刷短视频的时间可以试试这两种方式：一是设置好闹钟再开始刷，闹钟一响就退出短视频平台停止再刷；二是转移自己的注意力，多走到户外，多去社交、参加一些活动等等，减少自己使用手机的时间，自然而然也会减少了刷短视频的时间。“但是如果说，都没有意识到自己是否已经刷短视频成瘾了，这时候就应该通过相应的专业机构去断定。如果断定的结果是‘有’,那么就一定要在医生的指导下进行专业的治疗和训练。”
理性地面对短视频传播，合理地进行时间和精力分配，无不在考验当下和未来的每一个人。对于传播快速、内容碎片的短视频，林晓义建议：首先，不要因为害怕刷短视频上瘾而去排斥新鲜事物，因为任何一个新鲜事物的存在都有它的道理，所以我们也应该学会接纳短视频的存在；其次，在刷短视频时，建议公众还是尽量有选择性地去选择一些信息价值较高或较有意义的视频来观看，比如哪些内容对自己的生活、工作或者学习是有所帮助的，公众可以偏向性地选择相应的短视频内容来刷；最后，要清晰地区分视频和现实，有时候为了博人眼球短视频可能会采用比较夸张的手法呈现，与现实有一定的区别，不要被短视频所带来的冲击所迷惑，要理性看待，在刷完短视频后能理性地回归现实。
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